Junk-Meilen machen Sie langsam

Trainieren Sie für einen bevorstehenden Gran FondoSchotterrennen oder einen Triathlon?

Dann wollen Sie fitter und schneller werden, indem Sie einen Trainingsplan befolgen, der ein ideales Gleichgewicht zwischen Ausdauer und Intensität herstellt.  

Sie wollen die höchste Durchschnittsgeschwindigkeit über die gesamte Wettkampfdistanz erreichen, und Sie wollen auch die Intensitätsspitzen entfesseln - und sich schnell davon erholen -, die erforderlich sind, wenn es bergauf geht, wenn Sie auf den Anstieg eines Rivalen reagieren oder wenn Sie langsamere Fahrer überholen.  

Ein Training, das sowohl die Langstreckenausdauer als auch die Schlagkraft verbessert, ist schwierig, weshalb so viele Radsportler "Schrottkilometer" anhäufen und keinerlei Verbesserungen erzielen.

Was sind "Junk-Meilen"?

Was genau sind Junk-Meilen? Einfach ausgedrückt, sind das Meilen ohne Zweck. Sie fühlen sich "irgendwie" anstrengend an und werden in der Regel aufgezeichnet, wenn es keinen besonderen Plan für die Fahrt gibt (was in Ordnung ist, wenn Sie nur Spaß haben wollen, aber nutzlos, wenn Sie für ein Ereignis trainieren).

Diese mäßig harten Fahrten können sich anfühlen, als würden Sie arbeiten, aber in Wahrheit liegen sie in der "schlammigen Mitte": zu hart, um als Erholungsfahrt zu dienen, aber nicht hart genug, um sinnvolle Trainingsanpassungen zu stimulieren.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Radsportler nach monatelangem Junk-Mile-Training erschöpft und frustriert sind, weil sie keine Fortschritte machen. Vom Standpunkt des Trainings aus betrachtet, sind Junk-Meilen eine Verschwendung von Zeit und Energie.

Wie man Junk-Meilen vermeidet

Wie können Sie überflüssige Meilen vermeiden? Indem Sie absichtlich fahren. Sie können immer noch lange oder langsam fahren, aber tun Sie es mit einem Plan und mit einem Ziel.

Strukturierte Trainingsprogramme sind das Gegenmittel zu den "Schrottmeilen". Unabhängig von der Methodik erfordern alle Trainingspläne eine präzise Verteilung der Anstrengungen, um die verschiedenen Energiesysteme, die zu besseren Leistungen beitragen, zu fordern und zu fördern. 

Doch selbst mit einem Trainingsplan kann es schwierig sein, komplexe Trainingseinheiten durchzuführen, die präzise Variationen der Belastung erfordern. Es sind diese Tempowechsel, die den Nutzen der Trainingseinheit ausmachen, aber sie können schwierig zu bewältigen sein (vor allem, wenn man tief in der Schmerzkammer steckt!).

Der ENGO-Vorteil

Mit der ENGO-Smartglasses können Sie Ihre wichtigsten Daten in Echtzeit und auf einen Blick sehen, ohne Ihre Aeroposition zu stören, Ihre Konzentration zu verlieren oder Ihre Augen von der Straße abzuwenden. 

Viele Radfahrer ziehen es vor, ihre Leistung, Herzfrequenz und Trittfrequenz auf ihrer ENGO-Brille zu sehen. Indem sie diese 3 Datenpunkte in Echtzeit überwachen, können sie ihre Anstrengungen so abstimmen, dass sie den höchstmöglichen ROI aus ihrem Training erzielen.  

Jetzt können Sie sicherstellen, dass Ihre Erholungsfahrten und Ruheintervalle angemessen leicht und Ihre Schwellensegmente und VO2-Max-Sprints produktiv hart sind, und zwar auf der Grundlage von Echtzeiterkenntnissen über die tatsächliche Anstrengung und Leistung... sowie der Verwaltung aller anderen vorgeschriebenen Intensitäten dazwischen.

Verabschieden Sie sich von überflüssigen Kilometern und trainieren Sie gezielt.