Der schnelle Endspurt Langer Lauf

Für Läufer, die eine Bestzeit oder eine Boston-Qualifikationszeit (BQ) anstreben, ist ein tempospezifisches Training unerlässlich.  

Wenn das auf Sie zutrifft, dann ist eines der besten Trainings, die Sie in Ihrem Arsenal haben, der Schneller langer Endspurt.

Der erste Teil dieser Einheit wird in einem angenehmen aeroben Tempo absolviert, um die Muskeln zu ermüden und Ihre Glykogenspeicher teilweise zu entleeren. Dann steigern Sie langsam Ihr Tempo, sodass Sie im mittleren Drittel des Trainings Ihr angestrebtes Wettkampftempo laufen. Beenden Sie Ihren Lauf mit den letzten Kilometern, die Sie mit 90 % Leistung absolvieren... Sie wollen den Tank wirklich leeren!

Warum es wertvoll ist

Das Ziel des schnellen, langen Ziellaufs ist es, die Belastung und die Geschwindigkeit der Rennbedingungen zu erfahren und sich daran anzupassen.   

Es ist auch eine gute Gelegenheit, Ihre Marathon-Ernährung einzustellen und andere Routinen vor dem Rennen zu üben, damit sie vor dem großen Ereignis zur zweiten Natur werden.

Wann man es tun sollte

Während Sie Ihren Trainingsplan durchlaufen, bauen Sie weiter Fitness, Kraft und Geschwindigkeit auf. Etwa 8 Wochen vor dem Wettkampftag können Sie damit beginnen, einen schnellen Ziellauf mit Ihrem wöchentlichen langen Dauerlauf abzuwechseln.

Versuchen Sie, in den letzten 8 Wochen vor Ihrem Marathon zwei oder drei schnelle, lange Läufe zu absolvieren.

Wie man es beschleunigt

Nehmen wir an, Sie wollen einen Marathon in 3:20 laufen (die BQ-Norm für Männer zwischen 45 und 49 Jahren). Das bedeutet, dass Ihr durchschnittliches Lauftempo 7:38 oder besser sein muss.

Bei diesem Zieltempo könnte ein typischer schneller langer Lauf wie folgt aussehen:

Täuschen Sie sich nicht: Diese Einheit ist ebenso anspruchsvoll wie wertvoll. Sie müssen gut ausgeruht und mental auf dieses Training vorbereitet sein. Und Sie müssen Ihre Leistung in Echtzeit und ohne Ablenkung oder Unterbrechung kennen, um ihr volles Potenzial ausschöpfen zu können. 

Vermeiden Sie den häufigsten Fehler

Der Aufbau des schnellen Endspurts ist täuschend einfach, aber schwierig auszuführen.

Um den maximalen Nutzen aus diesem Training zu ziehen, müssen Sie die vorgeschriebenen Tempovariationen genau steuern. Viele Athleten - vor allem diejenigen, die neu in diesem Format sind - führen die erste Phase des Trainings zu schnell durch, wodurch die Vorteile der Einheit zunichte gemacht werden.  

Im obigen Beispiel müssen die ersten 10 Meilen leicht gelaufen werden. leicht (es ist sogar üblich, dass sich diese Meilen zu langsam anfühlen). Keine Sorge, sie sind nur die Vorspeise für den kommenden Hauptgang... es wird bald härter werden!

Es kommt auch häufig vor, dass Läufer in den späten Phasen der Trainingseinheit aufgrund der angesammelten körperlichen Belastung ihr Tempo nicht mehr richtig einschätzen können, so dass sie auf den letzten Kilometern nur noch raten können.

Der ENGO-Vorteil

Hier kommt ENGO Eyewear ins Spiel. Durch die Echtzeitanzeige Ihres Tempos, Ihrer Herzfrequenz und der Gesamtdistanz in Ihrem Sichtfeld können Sie Ihre Anstrengungen während des gesamten kritischen Trainings auf einen Blick präzise steuern.

Mit ENGO Eyewear müssen Sie Ihre Biomechanik nicht mehr unterbrechen, indem Sie den Arm drehen, um auf die Uhr zu schauen, und Sie können sicher sein, dass Sie Ihr Training wie geplant durchführen. 

Um ein schnellerer, effizienterer Marathonläufer zu werden, müssen Sie Ihre kritischen Trainingseinheiten fehlerfrei durchführen. Verwenden Sie ENGO Eyewear, um Ihre Trainingsanalyse von einer reinen Nachbetrachtung auf ein Bewusstsein während der Aktivität umzustellen. ENGO bietet eine neue Möglichkeit, Daten zu nutzen, um einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen und Ihre Ziele zu erreichen.