Ich habe endlich meine Yasso 800s mit ENGO Eyewear fertiggestellt

 

Eine wichtige Komponente der Marathonvorbereitung besteht darin, eine realistische Zielzeit festzulegen und dann sicherzustellen, dass Ihr Training auf dieses Ziel ausgerichtet ist.

Während meiner gesamten Laufkarriere habe ich die Yasso 800s genutzt, um festzustellen, ob ich auf dem richtigen Weg zu meiner gewünschten Marathonzeit bin. Dieses Training ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber für mich hat es funktioniert. Außerdem ist es eine leistungsstarke Einheit, die zahlreiche Vorteile für Ihre Fitness und mentale Stärke bietet.

Ich hatte Mühe, die Yasso 800 zu implementieren, bis ich ein Tool entdeckte, mit dem ich sie endlich nach meinen Möglichkeiten durchführen konnte (mehr dazu in Kürze).

Was sind Yasso 800s?

Yasso 800s sind eine Art Geschwindigkeitstraining, das von Läufern genutzt wird, um ihre Marathonzeit vorherzusagen. Sie wurden von Bart Yasso entwickelt, dem ehemaligen Chief Running Officer von Zeitschrift Runner's World entwickelt und sind für viele ernsthafte Läufer zu einem beliebten Training geworden.

Das Training besteht aus zehn 800-Meter-Intervallen, die alle in demselben präzisen Zieltempo gelaufen werden, mit gleichmäßigen Erholungspausen dazwischen. 

Diese Art von Training hilft den Läufern, ihre Ausdauer zu steigern, ihre Laktatschwelle zu verbessern und sich an das Laufen bei höheren Geschwindigkeiten zu gewöhnen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, ein bestimmtes Tempo zu halten, zu stärken.

Yasso 800s zur Vorhersage der Marathonzeit

Yasso 800s werden oft als Indikator für die potenzielle Marathonzeit eines Läufers verwendet. Die Idee ist, dass die Durchschnittszeit eines Läufers für seine zehn 800er (in Minuten) verwendet werden kann, um seine Marathonzeit (in Stunden) vorherzusagen. Wenn Sie zum Beispiel jeden 800er in 3 Minuten und 20 Sekunden laufen, können Sie Ihre Marathonzeit auf 3 Stunden und 20 Minuten vorhersagen.

Natürlich stellt dieses Training nur eine grobe Schätzung dar, und viele Faktoren wie Ihr allgemeines Training, die Verpflegung und die tatsächlichen Bedingungen am Wettkampftag werden die tatsächliche Marathonzeit eines Läufers beeinflussen. Die Yasso 800er sind jedoch ein nützliches Instrument für die Zielsetzung und das Tempo und können einen Maßstab für das steigende Fitnessniveau eines Läufers darstellen.

In meinem Fall war es mein Ziel, drei Stunden für meinen Marathon zu unterbieten, also lag meine Zielzeit für 800 m bei 2 Minuten 55 Sekunden.   

Da die Yasso 800er-Sitzungen so anspruchsvoll sind, habe ich in der zweiten Hälfte meines 16-Wochen-Programms alle 2,5 Wochen drei von ihnen in meinen Trainingsplan aufgenommen.

Was macht die Yasso 800s so robust?

Yasso 800s sind aus mehreren Gründen schwierig:

1. Intensität: 800-Meter-Intervalle in schnellem Tempo zu laufen, ist ein anspruchsvolles Training, sowohl körperlich als auch mental. Es erfordert eine erhebliche Anstrengung und Konzentration, um das Zieltempo für jede Wiederholung beizubehalten. Die ersten Wiederholungen sollten sich eher leicht anfühlen, aber erwarten Sie, dass die späteren Intervalle eine ziemliche Herausforderung darstellen.
   
   
2. Ausdauer: Nur wenige Athleten beginnen damit, alle 10 Wiederholungen von 800 m in einem schnellen und kontrollierten Tempo zu absolvieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Läufer mit fünf 800ern beginnen (so wie ich) und dann, wenn sie in der Lage sind, diese im Zieltempo zu absolvieren, langsam weitere Wiederholungen hinzufügen, bis sie in der Lage sind, alle zehn Intervalle erfolgreich zu absolvieren.
   
   
3. Geschwindigkeit und Tempo: Es ist schwierig, während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, vor allem, wenn die Müdigkeit einsetzt. Dies erfordert ein gutes Tempo, die Fähigkeit, sich zu entspannen, während man eine hohe Leistung erbringt, und den Mut, auch bei Unbehagen durchzuhalten.
   

Meine ersten Erfahrungen mit Yasso 800s

Ich begann in den 1990er Jahren, als ich mich für den Marathonlauf zu interessieren begann, mit Yasso 800s zu experimentieren. Ehrlich gesagt waren meine ersten Erfahrungen nicht gerade positiv. Bei fast jedem Versuch war ich nicht in der Lage, alle vorgeschriebenen Wiederholungen zu absolvieren, und mein Tempo wurde in der Endphase der Trainingseinheiten unregelmäßig.

Ich erkannte schnell, dass es keine Abkürzungen zu einer soliden Basis und einem konsistenten Trainingsprogramm gibt, und als ich meine Fitnessgrundlage geschaffen hatte, entdeckte ich, dass ich meine Yasso 800er mit mehr Selbstvertrauen laufen konnte... und gelegentlich auch mit Erfolg.

Dennoch war Yasso 800s kein Training, auf das ich mich freute oder das mir Spaß machte. In der Tat hat meine inkonsequente Ausführung dieses Trainings wahrscheinlich mehr mein Selbstvertrauen untergraben als meine Marathonzeit beeinflusst.

Mein Durchbruch mit ENGO

Alles änderte sich, als ich begann, mit ENGO 2 zu laufen. ENGO hat ein eingebautes Display, das eine Bluetooth-Verbindung mit meinem Garmin Forerunner 945 herstellte und es mir ermöglichte, die Leistungsdaten von Garmin in meinem natürlichen Sichtfeld anzuzeigen.  

Das Wichtigste an der Anzeige ist, dass man sie nur dann sieht, wenn man sie sehen will; sie ist nicht ablenkend oder überwältigend. Mit ENGO müssen Sie nicht langsamer werden, um Ihre Sportuhr zu lesen - stattdessen sehen Sie Ihre Leistungszahlen sofort, auf einen Blick und in Echtzeit. Sie können an vielen anderen Stellen mehr darüber lesen, wie diese erstaunliche Technologie funktioniert. Lassen Sie mich also erklären, wie ENGO 2 mir geholfen hat, meine Yasso 800s zu beenden.

• Präzision der Pace. Wie bei vielen meiner Wettkämpfe neige ich dazu, bei den ersten Yasso 800 zu schnell zu laufen, was dazu führt, dass ich später im Training wie ein Hund sterbe. Mit dem ENGO 2-Display hatte ich eine ständig sichtbare Erinnerung, die es mir ermöglichte, mein Tempo bei jeder Wiederholung richtig zu steuern, und die dafür sorgte, dass ich während der gesamten Trainingseinheit eine konstantere Geschwindigkeit beibehielt.

• Effiziente Laufmechanik. Da ich meine aktuelle Pace immer in meiner Brille sehen konnte, konnte ich mich auf meine Laufform konzentrieren, mich entspannen und musste nicht versuchen, die Daten auf meinem Handgelenk abzulesen (was immer schwieriger wird, je weiter ich in die Intervalle vordringe). Die ENGO-Brille hilft dabei, Energieverluste zu vermeiden, die häufig die Spitzenleistung beeinträchtigen.

• Zuversicht zum Erfolg. Bei Intervall 7 begann ich wirklich zu schmerzen. Aber das Wissen, dass ich dieses Training mit maximaler Effizienz durchführte und genau wusste, was ich tun musste, um es zu beenden, gab mir Kraft. Die letzten 3 Intervalle waren alles andere als einfach, aber die von ENGO bereitgestellten Informationen gaben mir die Zuversicht, meine Yasso 800s erfolgreich abzuschließen.

Egal, ob Sie bei Ihrem nächsten Marathon eine kühne Zeit erreichen oder einfach nur das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen, Sie sollten ENGO Eyewear ausprobieren. Sie wird Ihre Herangehensweise an den Langstreckenlauf verändern, indem sie Sie zu einem effizienteren, informierten und selbstbewussten Athleten macht.