Wie ich in Boston Sub-3 gelaufen bin

Wie ich mit ENGO in Boston unter 3:00 gelaufen bin

Wie für die meisten Wettkampfläufer war der Boston-Marathon für mich der Nordstern. Schon früh habe ich meine Laufkarriere darauf ausgerichtet, mich für dieses Rennen zu qualifizieren. Nachdem ich die Kompetenz und Erfahrung erlangt hatte, die mir halfen, mir mehrere Startnummern zu verdienen, verlagerte sich mein Augenmerk nicht nur auf die Qualifikation, sondern auf das Erreichen bestimmter Leistungsziele.  

Für mich wurde die 3:00-Stunden-Marke zu meinem heiligen Gral. In der Vergangenheit war dies die Zeit, die einen als "echten" Straßenläufer auswies und die nur von 4 % derjenigen erreicht wurde, die an der Startlinie eines Marathons standen. 

Kann Technologie helfen?

Vorbereitungen für mein 7.. Boston-Marathon beschloss ich, mit der neuen ENGO Eyewear zu laufen. Von außen sieht sie wie eine typische Sportbrille aus. Aus der Sicht des Sportlers sind die ENGOs jedoch ein echter Wendepunkt, da sie Echtzeit-Leistungsinformationen direkt in das Sichtfeld einblenden.

Nachdem ich die ENGO-Brille mit meiner Garmin-Laufuhr gekoppelt hatte, konnte ich die Datenströme, die ich sehen wollte, personalisieren. Für mich waren das die wichtigen 3: Tempo, Herzfrequenz und verstrichene Zeit. 

Das Experimentieren mit der ENGO Eyewear während des Trainings war eine transformative Erfahrung. Zum ersten Mal war ich in der Lage, meine wichtigsten Messwerte zu überwachen, während ich Trainingseinheiten mit variablem Tempo absolvierte, wie z. B. den langen Lauf mit schnellem Zieleinlauf. Noch nie zuvor war mein Geschwindigkeitsmanagement so präzise gewesen.

Aber würde ENGO Eyewear während der Veranstaltung genauso nützlich und effektiv sein?

Mein Plan für das Rennen

Der Boston-Marathon stellt eine Reihe von Herausforderungen dar, darunter die Tatsache, dass er früh in der Saison stattfindet, unerbittlicher Gegenwind und eine einzigartige Reihe von Hügeln, die den Rhythmus eines Läufers stören können.

Ich war besonders daran interessiert, wie ENGO Eyewear mir bei der Bewältigung des hügeligen Geländes helfen konnte, mein Tempo zu bestimmen.  

Wie bereits erwähnt, war meine Zielzeit 3 Stunden, was einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 6:50 pro Meile entspricht. Aufgrund der verschiedenen Anstiege und Abfahrten auf der Strecke ist es jedoch ein Ding der Unmöglichkeit, dieses Tempo pro Meile während des gesamten Rennens zu halten. 

Stattdessen habe ich die Strecke in 4 Abschnitte unterteilt und für jeden einen eigenen Tempoplan erstellt. Es sah wie folgt aus:

0 - 10 km: Zieltempo: 6:35/mi
Das Rennen beginnt sofort mit einem Abstieg von 300 m auf den ersten 10 km. Dies ist eine Gelegenheit, dem Zeitplan voraus zu sein und "Zeit auf der Bank" zu haben, solange die Intensität unter Kontrolle gehalten wird. Die Anzeige meiner Geschwindigkeit und meines Herzschlags in Echtzeit ermöglichte es mir, meine Anstrengungen zu drosseln, während ich ohne allzu großen Aufwand vor dem Zieltempo lief. So weit, so gut!

10 km - 25 km: Zieltempo: 6:40/mi
Nachdem ich den frühen Abstieg hinter mir habe, kann ich mich nun auf eine "Reisegeschwindigkeit" einstellen. Die Dichte der Läufer lichtet sich, so dass ich mich auf meine Form und meine Energieversorgung konzentrieren kann. Der Datenstrom von ENGO ermöglichte es mir, mich zu entspannen und zu fließen, ohne mir Gedanken darüber zu machen, ob ich mein Tempo halten würde. Ich habe mein Ziel, die Hälfte der Strecke in 1:27:30 zu durchlaufen, erreicht.

25 km - 35 km: Zieltempo: 6:55/mi
Jetzt geht es in die heiße Phase des Rennens! Dieser kritische Abschnitt von Meile 16 bis 20 beinhaltet den berüchtigten Heartbreak Hill, der eigentlich eine Reihe von 4 Stufen ist, über die man 190' an Höhe gewinnt. Normalerweise hat man hier auch Gegenwind. Mein Rennplan sah vor, dass ich während dieses Abschnitts langsamer laufen würde. Als ich also meine Herzfrequenz mit ENGO überwachte, war ich nicht beunruhigt, als ich das erste Mal deutlich langsamer wurde. Ich konzentrierte mich auf meine Laufmechanik, nahm oben ein Gel zu mir und bereitete mich auf den Endspurt zum Ziel vor.

35 Km - Ziel: Zieltempo: 7:00/mi
Zu diesem Zeitpunkt macht die angesammelte Müdigkeit diese letzten 6 Meilen oft zu den langsamsten und härtesten des Rennens. Das mag seltsam erscheinen, da es bis zur Ziellinie nur noch um 125 Meter bergab geht. Viele empfinden diese letzten Kilometer bergab jedoch als unerträglich. Meine Pace direkt im Blickfeld zu haben - ohne den Schritt unterbrechen zu müssen, um auf die Uhr zu schauen - war erstaunlich! Ich war angenehm überrascht, dass ich auf diesem letzten anspruchsvollen Abschnitt eine etwas schnellere Pace als mein Ziel hatte.

Mission erfüllt

Ich konnte mein 3-Stunden-Ziel mit einer Endzeit von 2:58:32 unterbieten. Juhu!

Wenn ich zurückblicke, wie ich das geschafft habe, war mein Training konsequent und verletzungsfrei. Meine Verpflegung am Renntag war genau richtig. Aber ich muss auch ENGO Eyewear ein Lob aussprechen, die es mir ermöglichte, einen ziemlich komplexen Tempoplan auszuführen.

Die Datenanzeige von ENGO half mir dabei, meine Anstrengungen subtil zu steuern und Energieverschwendung zu vermeiden, während ich meine Tempowechsel im Griff behielt. ENGO stärkte auch mein Selbstvertrauen und erleichterte es mir, im Plan zu bleiben, selbst wenn andere Läufer an mir vorbeizogen oder wenn ich auf die unvermeidlichen schwierigen Stellen im Rennen stieß.   

Die Erfahrung, dass die wichtigsten Leistungsdaten in Echtzeit direkt in meinem Sichtfeld angezeigt werden, hat meine Herangehensweise an Training und Rennen für immer verändert. Es macht immer mehr Spaß, wenn man seine Ziele übertrifft... und ENGO Eyewear hat mir das beim Boston Marathon ermöglicht.